這湯清甜鮮美,有葷有素,低卡低脂,減肥瘦身吃正好!

來源:因子食味記    2020/2/16 9:59:56
責任編輯:王強
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  朋友!千萬不要用吃代餐粉減肥,這樣對你身體不好,會導致你憔悴!  這里有幾種方法: 

分享蝦丸魔芋絲娃娃菜湯的做法。這道菜有葷有素,白菜吸足了蝦的鮮美,蝦丸浸潤了白菜清甜,兩煮味道融合,再加上吸收了鮮美湯汁的爽滑魔芋絲,讓人不由十指大動。蝦、娃娃菜都是低卡食材,魔芋絲更是減肥佳品,吃了會讓人有超強的飽腹感,所以這道菜減肥也能吃,低卡低脂無負擔。正在控制體重的小伙伴,可以把這道菜加入減肥菜單中。詳細做法,一起來看看吧!

有沒有快速的減肥方式呢?不要使用快速減肥方法,快速減肥就意味著快速反彈,更加傷害身體,減肥不是越快愈

【蝦丸魔芋絲娃娃菜湯】用 料:鮮蝦 15只 魔芋絲 200克 娃娃菜 150克 淀粉 8克 蛋清 半個雞蛋 蔥 10克 姜 10克 蒜 10克 白胡椒粉 2克 料酒 10毫升 芝麻香油 5毫升 鹽 6克 油 適量

詳情請查看視頻回答

制作方法:1、娃娃菜洗凈,掰成小片;蝦去殼去蝦線,蝦頭留用;蒜切片,姜切絲,蔥切成蔥白和蔥花待用。

他還在長身體的時候,千萬不要減肥,要不以后會后悔的,40公斤也不算胖,還好了,不用擔心的,

2、蝦仁剁碎,保留一些大顆粒的蝦肉,然后加入10毫升料酒、2克鹽、1克白胡椒粉、8克淀粉、半個雞蛋的蛋清、5毫升油拌上勁,呈黏膩的狀態。

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法

3、鍋中倒入油,放入蝦頭小火煸炒,按壓蝦頭出蝦油,然后撈出蝦頭。

芹菜炒肉 還有家常菜就可以的

4、鍋中留蝦油,放入蔥白、蒜片煸炒出香味。

這位朋友要想減肥最好不要吃零食,如果實在嘴饞的話可以吃的堅果之內的零食,減肥要少吃多運動,多消耗體內

5、接著倒入適量清水或高湯,開大火煮至水沸。

6、用工具將蝦泥制馬圓球狀,一個個均勻放入湯中。

7、鍋中的湯汁再次煮開,蝦丸煮至完全變色。

8、然后鍋中放入娃娃菜和魔芋絲,煮2-3分鐘,煮至娃娃菜變軟,魔芋絲煮熟。

9、加入1克白胡椒粉、4克鹽、5毫升芝麻香油調味。美味低卡的蝦丸魔芋絲娃娃菜湯就做好了!

小貼士:沒有魔芋絲可以用其它的粉絲代替,魔芋絲熱量低。蝦頭部分的膽固醇較高,減肥吃,炒蝦油這一步可省略。我是因子食味記,喜歡因子的原創美食圖集,記得關注我哦!請注意:本文為編輯制作專題提供的資訊,頁面顯示的時間僅為生成靜態頁面時間而非具體內容事件發生的時間,由此給您帶來的不便敬請諒解!

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減肥期間如果餓了而又不能忍受該怎么辦?

饑餓感強烈時,轉移注意力進行些輕運動,還可以喝些溫開水,還可以吃些低熱量的食物例如黃瓜、西紅柿水果等。

為什么我采用過午不食的方法減肥一個月了..一斤都沒有掉?

給你我的方法哦

但是得結合運動

早上起來喝杯黑咖啡(如果胃不好就不能喝) 記得不能加糖 然后去跑步 最少40分鐘(覺得時間難熬的話就聽歌吧 找10首4到5分鐘的歌 就不覺得時間難熬了··我每次都是跑50分鐘) 跑完步回來要過最少一個小時進食

早飯呢吃燕麥(桂格的 沒有添加的那種)+一個蘋果+兩片吐司(全麥的最好)

午飯呢吃點蔬菜 多吃點啊 少吃紅肉 想吃的話吃白肉(雞鴨魚鵝)主食要少吃點 米飯很養人的

飯后過半個小時可以喝杯黑咖啡(不加糖奶 熱量幾乎為零)能增加熱量的消耗

晚飯就少吃點 可以吃西紅柿 之類的 蘋果晚上吃不好 7點過后就不要吃東西了 九點之后就連水都不要喝了(有的人會水腫)

要記得營養均衡 要不然皮膚會變差的

還有 可以跳跳繩 也是有氧運動 但是要看你能不能堅持了

我三個月就瘦了15近

一起加油吧 不要盲目節食啊 ~

吃代餐粉減肥到底有沒有效果?

  朋友!千萬不要用吃代餐粉減肥,這樣對你身體不好,會導致你憔悴!

  這里有幾種方法:

  10種減肥法

  減輕體重可以是不可思議的簡單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。

  1.蛋白質優先

  你是否注意到過,吃蛋白質食物會讓你覺得很飽?這并不是你想象出來的。研究表明,蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。試試在你午餐的色拉中加入一些雞 肉或金*魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食欲。

  2.警惕低脂的陷阱

  脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法,但是先停下來看看標簽。制造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,一味談脂色變也許有一點不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪,比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲,這樣你就不會吃得太多。

  3.把果汁封好

  液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當于五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。

  4.適度縱容

  如果你整天餓著自己,你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣——這樣會增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會減少胃的容量,使你感到飽得更快。對于甜點的忠告呢?這里提供一個簡潔的“三口”準則:“用一把茶匙舀滿甜點——這是第一口。然后再吃兩口!奔毤毱穱L味道,F在你是不是覺得注意力被分散了——而且不那么想過度縱容自己了?

  5.找尋H2O

  你正在渴望某樣東西。巧克力?冰淇淋?事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣,在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。

  6.有原則地進餐

  大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這里有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳里,避開玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳?帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨,其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。

  7.調整步子

  跑步10分鐘比跑跑走走要好,對嗎?不對。通過切換,你會燃燒更多卡路里。所以,跑五分鐘,走五分鐘。

  8.用走路消除

  想想這個:成年人平均一天走3000到5000步;按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數提高到10000,而且你吃得不過量,你的體重應該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊;爬樓梯代替乘電梯,并且在午餐時間散步。

  9.向你的日記本坦白

  大約記下你吃的每樣東西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在于,一旦你了解自己吃了什么,你就能進行控制并且擺脫無節制。

  10.避開壓力

  焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸,以獲得鎮定的效果。同樣,如果你等一等,焦慮和對食物的渴望會變得不那么強烈。將你的注意力轉移10分鐘,那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。

  回答者:瑞雪ai1998 - 見習魔法師 二級 12-30 09:52

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  首先要弄清發胖的原因。人為什么會發胖?就一個根本原因:輸入>消耗!你吃得太多,身體需要不了那么多營養,就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖,必須保持做到:每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥,就必須做到:每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么,到底該怎樣減肥?

  1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣,其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這里有三點必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發胖。因為經過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感,不知不覺吃下過多的食物,多余的能量就會在體內轉化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面湯、米湯就可以,不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是:晚上九點以后堅決不進食,也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此,許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士,過于豐盛的晚餐、夜宵,熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘運行顯示,在九點后,人體各器官功能已基本處于微弱狀態,那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,這多余的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,肥胖的命運也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。

  有人說:九點前我就餓得難受,怎么辦?那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積,可以治療高血壓,降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物,以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少,同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等,既可以基本上滿足人體的必需,又能夠被人體充分消化吸收,極少有廢棄物,也就減輕了腸胃、腎臟的負擔,使體內廢物得以充分排出,使血液得以凈化。

  2、堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在*和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要么長期從事案牘工作,要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多余的熱量。

  早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說,人沉睡一夜,早晨身體處于缺水狀態,血液粘稠,投入劇烈運動,有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練,建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水,再去鍛煉)。從環境上來說,空氣中的一些毒氣,在太陽沒出來以前很難揮發,也不適于鍛煉。從后續反應來看,早晨鍛煉后容易吃得更多,反而加大了攝入量。

  晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走,并且時間要持續在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態,是不能氧化脂肪的。

  3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖,糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥,就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食,因為甜食能增強記憶力)。

  4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多,要細嚼慢咽,這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化,而且有利于減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號,過快進食,大腦發出停止進食信號前,你已經吃的過量了。所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。

  減肥還有許多具體的小方法,如食醋、戒飲白酒、不吃零食等,但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在于堅持!關鍵在于養成生活習慣!我就是這樣做的,沒有吃過任何減肥藥,沒有刻意去節食,也沒有刻意去鍛煉,按上面四點去做并且把它變成了我的生活習慣,一年來我的體重下降了20斤!效果是不是很明顯?我認為,只有這樣的減肥才是科學的減肥!只有這樣的減肥才是有效的減肥!只有這樣的減肥才是健康的減肥!想減肥的朋友不妨試試。

  ........................................................嗯,還有........................

  水果減肥法簡介:

  水果減肥法

  是指除了水果以外,什麼東西都不吃,全日只吃水果,直到吃飽為止。當然不是什麼水果都適合用來減肥,較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。

  減磅原理:

  吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果,因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果,可以讓我們身陳代謝速度變快,值此減輕體重。

  水果減肥法小貼士

  1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天

  2 .只吃水果的話,蛋白質的攝取會不足,所以每天可以喝點牛奶補充。

  3 .不要只吃一種水果,否則營養會不夠平均。

  水果減肥的利與弊

  1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。

  2 .長期只吃水果,會使血壓變低,女性月經可能不規則或不來,或造成頭發分叉,所以不應長時間進行。

  3 .會營養不良

  水果減肥Q & A

  Q:罐頭水果跟新鮮水果營養是否一樣?

  A:加工食品過程會讓維他命C大量流失,纖維質減少,降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著,卡路里會相對提高。

  Q:什麼水果不該用來減肥?

  A:榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高,吃時要小心勿吃過量。

  Q:什麼時候吃水果最好?

  A:早上吃水果可以促進消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果,更能減少胃氣漲的現象。

  七日瘦身湯制作方法:(七日瘦身湯不安全,試用者請一定要認真看完全文)

  減肥湯的原料及制作方法如下:準備6個不大不小的洋蔥,切成三角形;6個西紅柿或3罐西紅柿醬,1棵洋白菜,3個辣椒,幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水,放入少許鹽,辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘,再用小火繼續煮,直到把蔬菜煮爛為止。

  煮好的湯隨時可以吃,但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯,可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶,一天食用量應保證不少于8大碗。

  第一天:湯和水果 除香蕉外,其他水果都可以吃,不過甜瓜或西瓜少吃,因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。

  第二天:湯和蔬菜 除了喝湯,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記。翰荒艹匀魏嗡,要多喝水。

  第三天:湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃,同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定,即可減重2-3公斤。

  第四天:湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外,還可進食1杯牛奶和3只香蕉。切記:喝的牛奶不能超過湯的量。

  第五天:湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外,可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克,西紅柿要生吃,不限量。這一天要喝6-8杯水,只喝1次湯就可以了。

  第六天:牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃,還可以吃兩塊牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次湯外,一定要多喝水。

  第七天:米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

  七日之內一定要記。翰怀悦媸,不渴酒和其他飲料,菜里不能放油,餓時用“減肥湯”充饑。

  七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底,每天搭配不同的東西(如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。)。因其方法簡單易懂,加上某位藝*力推薦,所以曾一度造成流行。到底它效果如何?原理為何?對身體又有什么影響?這就是今天我們所要討論的重點!

  蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯,有兩種基本搭配------1.少量糖類+蔬菜湯=少吃(低熱量減肥)。青菜煮的湯無油,一碗只有20-30卡,即使每2小時喝一碗,一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜,或一天只吃一個馬玲薯的吃法,基本上屬于極低熱量減肥法(指卡路里介于200-800卡的一種減肥方式)。2.大量肉類+蔬菜=吃肉減肥(利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果)。所以若你要問效果如何?那就要看你對效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕,一天只吃那一點點東西當然體重會變輕。如果你希望的不只是瘦下來,而且瘦下來不必再為體重煩惱,那么你可能要失望了。ㄈ裟阍囘^,你可能會發現它反而讓你更糟:因少吃使代謝降低,反而復胖更快、更多。)

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  越吃越瘦16妙招

  這么多美味可口的食物,讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧。

  下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來的,許多方法還是明星們嘗試過的喲!

  1. 蘋果餐

  只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。

  2. 蘿減肥法

  堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

  3. 煮雞蛋減肥法

  一天食用8~9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食,可以和青菜、

  葡萄、去掉油的肉一起吃。

  4. 小豆減肥法

  將小豆炒熟,碾成粉末狀,加入2勺牛奶,在進食前飲下2杯。

  5. 酸奶減肥法

  一天只食用1~2頓酸奶,其他按平常時間進食。

  6. 黃豆粉可可減肥法

  黃豆粉和可可粉與豆乳混合,于早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。

  也可以加上麥芽和蜂蜜。

  7. 粉狀牛奶減肥法

  一天只進食1-2次粉狀牛奶,堅持3至7天。

  8. 礦泉水減肥法

  飯前飲用3~4杯礦泉水。進餐時也可以飲用,只是要注意別喝得太多。

  9. 紅葡萄酒減肥法

  晚餐時飲少量的紅葡萄酒,緩慢進食,大約保持在20分鐘左右,進食量為平時的一半。

  10.黑米減肥法

  主食從白米、面包轉為黑米,并減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、

  以及食物纖維。

  11.飲茶減肥法

  茶葉利尿,并隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

  12.早食減肥

  法國醫學家發現,在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。

  胰島素可以調節體內糖類的吸收,同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。

  若人在饑餓之前吃些東西,常?梢钥刂埔葝u素的分泌。

  13.分食減肥

  德國營養學家研究出了一種分食減肥法,這種減肥法就是要求減肥者在就餐中

  不能同時吃某些食物。例如,人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時,可以食用一些蔬菜,

  但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來,

  人體脂肪是由多種營養素組合而成的,人體在食用高蛋白食品時,不食用碳水化合物食品,

  人體就不會增加脂肪。

  14.要想瘦多食醋

  近年來,美國興起一股食醋減肥熱,有關專家認為,食用醋中所含的氨基酸,

  不但可以消耗體內脂肪,而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行,能夠收到良好的減肥效果。

  15.飯后茶減肥法

  飯、茶、湯、食物配搭好一點,吃不胖又健康,有空時加點運動效力更佳。

  湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯,

  都是實效減肥湯水,而且可以化脂肪、醒胃。

  飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類,

  最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音,這種方法減肥又實際又有效,但所需日子比較長一點。

  16.簡易水果色拉

  不吃飯吃水果減肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。

  怎么辦?你可以試試檸檬汁拌蘋果!

  [原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克

  [制法]: 1. 蘋果、秋梨去皮、核,洗凈,切成小塊,放盤中。

  2. 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調成檸檬蜜汁。

  3. 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上,拌勻即可食用。

  ◆哪些食物能減肥?

  1、冬瓜。

  具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。

  2、黃瓜

  內含內醇二酸,可抑制糖類食物轉化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。

  3、絲瓜

  絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

  4、白蘿卜

  含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用

  5、紫菜

  纖維含量高,脂肪含量低,易產生飽腹感,還有清熱利尿的功能。

  6、韭菜

  含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外,防止脂肪在體內的堆積。

  7、海帶

  含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富),有通便和利尿的功能。

  8、綠豆芽

  水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時還有利尿的功能。

  9、辣椒

  具有消耗體內脂肪的功能,且富含維生素,熱量含量也較低。

  10、蘋果

  含有果膠質,這是一種可溶性纖維質,有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進排便。

  11、檸檬

  含較多的檸檬酸,能促進胃液的分泌,促進腸蠕動,利于通便。

  12、茶

  普遍認為,茶具有消除油膩,減脂和降脂的作用。

  13、醋

  醋中富含的氨基酸,可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

  14、兔肉

  脂肪含量極低,且多為不飽和脂肪酸,故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。

  15、赤小豆

  是一種高蛋白,低脂肪的食物。有清熱利尿,活血消腫之功效,可以促進排便。

  16、大蒜

  對酶的形成起抑制作用,從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)

  18、木耳

  是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質,能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

  19、荷葉茶

  每日用鮮荷葉50克~100克(干荷葉25克)煎湯代茶,連服3個月,能明顯降低體重。

  20、鵪鶉

  鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、*生素的食物,且膽固醇含量也很低,是減肥的理想肉食。

  減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有:①預防性減肥;②運動減肥;③行為減肥;④機械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術減肥;⑨按摩減肥;⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法。藥物減肥有許多副作用,應盡量避免使用。

  肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡。如何科學減肥?醫學專家認為:科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食。減肥是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試:

  1.制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。

  2.寫減肥日記。制作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

  3.多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對于身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。

  4.要有恒心與毅力。在適度節食過程中,不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲,適可而止。

  5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

  6.飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

  7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

  8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。

  9.熱量負平衡。請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

  10.建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習慣。

  減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

  參考一下,我以前提過的問題,這也是網友發的,借鑒一下吧,其實,最好的方法是節食+運動,真的,我已經減了30多斤了,現在很勻稱阿

  世上最有效,最簡便,又不花錢,也不挨餓的減肥方法

  蘋果減肥三天見效

  眾所周知,“一天一蘋果,醫生遠離我”。蘋果的食用功能,已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓,不必吃藥,不必花錢,只要在3天內純吃蘋果,吃飽為止,可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。

  蘋果含有較多的鉀,

  較少的鈉,可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發生和誘發心臟;蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發生的機會。

  由此可見,蘋果是很健康的水果。想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你愿意嘗試嗎?

  蘋果減肥的基本知識

  吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。

  吃蘋果減肥的人,同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

  要知道,我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時,你就會變得很貪吃。

  不過,再怎么好吃的食物,吃多了都會膩。例如,你很喜歡吃蛋糕,可是,如果是同一種蛋糕,飯后也不可能吃得下很多塊吧?

  同理,在蘋果減肥期間,一次吃兩三個蘋果的話,你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令,因此實際上所吃的蘋果不會太多,攝取的熱量也不多。

  如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法,可以從一天或兩天開始。只要你有做,就會有效果。

  舉例來說,你可以從一個星期實行一天開始,等習慣以后,再增加到兩天、三天。不習慣的人,最好不要超過三天,以免中樞神經功能失調,反而會在減肥后暴飲暴食,變得比減肥前還胖。

  蘋果減肥的方法

 、龠B續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。

 、谀憧梢园凑杖偷臅r間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。

 、鄄还苁裁捶N類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃。

 、芴O果要吃新鮮的,而且要洗凈削皮,避免農藥殘存。

 、菰谶@三天內,口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

 、逌p肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。

 、咴谔O果減肥期間,如果出現便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排泄。

  三天后的飲食要點

  三天的蘋果減肥結束后,因為遠離了刺激性食物,所以你的腸胃會很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會變小。

  第四天開始,你的飲食要慢慢恢復,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食;謴惋嬍车念^三天,最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

  總之,減肥后恢復飲食時,食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會持續。

  蘋果減肥等于身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖,想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次,直到減至理想體重為止。

  蘋果能減肥的5大理由

 、僖驗槭澄飻z取量減少,所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間,借著少吃或定期減肥,可讓消化系統休息,恢復本來的機能,并且正常操作。

 、谔O果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內廢氣,凈化血液。它能把體內的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出,身體也變得更健康。

 、厶O果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉,人自然會變瘦。

 、芊逝终邘缀醵际且蜻^食而使胃部擴張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

 、萏O果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。

  1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期后減肥4公斤.

  2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

  3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.

  4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約 5公里(保持一定的速度).

  5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上。

  6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.

  7.不吃太多飲料:用水代替飲料。

  8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。

  祝你減肥成功。。!

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